Всегда в форме!

  • bолтай
  • Всегда в форме!
  • Закладки
  • Подписки
  • Войти
Главная Все темы 10 продуктов, которые не позволят вам переедать, а также 4 моих личных лайфхака

10 продуктов, которые не позволят вам переедать, а также 4 моих личных лайфхакав закладки 13

Всем привет!

Сегодня быстро пройдусь по списку продуктов, которые наиболее позитивно влияют на чувство сытости и позволяют контролировать аппетит, а не разжигают его.

Мой кулинарный максимум))))))
Мой кулинарный максимум))))))

Кстати, мои личные наблюдения – не только сладкое, но и слишком соленое здорово сбивает мозг с толку. Труднее почувствовать истинное насыщение.

Ограниченный по калориям рацион на первых порах сложен, и надо справиться именно с непонятным аппетитом

У меня всегда работало 2 схемы, полностью отшибавшие аппетит – это кетогенная диета с огромным зеленым салатом перед каждым приемом пищи, и его противоположность – карнивор без единого грамма растительности.

На карнивор вообще ощущения были удивительные, но с овощами мне спокойнее – к классике ближе. Элиминацией пользуюсь изредка, чтобы ЖКТ отдохнул.

Истина заключается в том, что пока вы не наберете должного количества белка и микроэлементов, чувства сытости не будет, не ждите.

Я позже напишу про “белковое плечо”.

Исключение – голодание и кето, когда вы перешли на жир и спокойно берете из закромов. Там понятие “голод” просто исчезает.

Итак, продукты для самого комфортного и ненавязчивого похудения без думок о еде:

  1. Яйца.
  2. Жирная холодноводная рыба. Можно также брать нерку, горбушу, кижуч, хоть они и постнее. Но скумбрия и сельдь – вне конкуренции.
  3. Мидии (я бы к ним добавила какой-то жирный компонент, слишком постные).
  4. Мясо – лучше говядина и телятина, но подойдет свинина и птица.
  1. Субпродукты. Печень – просто уникальный убийца лишнего аппетита, что и немудрено – это полная матрица витаминов и минералов. Кладезь.
  2. Овощи с высоким содержанием клетчатки: огурцы, перцы и т.д.
  3. Грибы. Один из самых эффективных способов любое блюдо сделать сытным.
  4. Натуральный греческий йогурт. Содержит много белка, очень нравится микрофлоре – а здоровая микрофлора всегда была врагом срывов и зажоров.
  5. Ягоды. Тоже неплохой источник клетчатки с низким содержанием сахара.
  6. Картофель. Продукт с очень высоким индексом насыщаемости. Еда, которая, в рамках калорийности и без смешивания с белками и большим количеством жиров, прекрасно работает на фигуру.

Вообще, самым хорошим помощником в борьбе с вечным желанием “заесть” является большой свежий салат перед горячим блюдом. Не всем подходит, кто-то прекрасно себя чувствует без растительных продуктов, но вот действительно: после салата переесть сложно, а калорий там копейки.

Дело в том, что если у вас сбоят гормоны, сигнализирующие мозгу о наступлении сытости, точно такой же сигнал ему отправится после механического растяжения желудка.

У меня эта история работает на 100%.

4 моих личных лайфхака, которыми всегда пользуюсь, чтобы не переедать:

  • Белок в каждом приеме, и немало.
  • Салаты и тушеные овощи.
  • Малое количество компонентов в блюде.
  • После 16.00 вообще ничего. Ни чаев, ни кофе. Если даже не пить воды, будет совсем легко, но воды в этот период, бывает, очень хочется. Пью тогда.

Итак, что нужно, что перестать есть лишнего: белок в достойном количестве, жир в умеренном количестве, клетчатка, четко ограниченные по времени приемы пищи, а не постоянное жевание. Сон. У меня четко – не высплюсь, значит, будет дурацкое пищевое поведение.

Дек 2, 2020Надежда Конобеева
Работа над ошибками: 5 речевых ошибок, от которых всем нужно срочно избавлятьсяВрач предупредил о рисках для здоровья от приема витамина D
Комментарии: 3
  1. Аватар (sweetninat)
    sweetninat
    4 мес. назад

    а во сколько вы начинаете завтрак, если пале 16.00 уже ничего не едите?

    ОтветитьОтмена
  2. Аватар (kamilla111)
    kamilla111
    4 мес. назад

    Я уже как месяц перешла на питание 8/16. Завтрак в 8 часов сытный (белковый, но не объемный, хватает на 4-5 часов). Можно сало с черным ржаным хлебом, кому некогда готовить по утрам. С утра можно всё, и углеводы тоже. Для тех кто худеет, лучше исключить углеводы или порции уменьшить. Салаты с утра не ем, не люблю, не лезут. Обед в 13 часов, уже с салатом (свекла любая отварная или сырая – мне всё равно, морковь тертая, зелени немного, капусту редко, от неё вздутие живота))) В 16 часов рыба любая, можно творог, кефир люблю, можно фреш кефирный или из йогурта сделать, в блендер помещаю творог, банан, ложку меда. ВСЁ! и до утра следующего дня. Воду поначалу пила, сейчас не очень хочется, то не пью. Я заметила, чем меньше воды или чая пьешь, тем быстрее уходят кг. Чай или воду пью за полчаса до еды. Кстати, кому интересно, Максим Фадеев питался по такому принципу и похудел, если мне не изменяет память, на 80 кг за год. За полчаса до еды он выпивал воду 250 грамм, потом прием пищи, еда не запивается, хорошо прополоскать рот или почистить зубы. Вода пьется маленькими глотками, не залпом, это важно. Обратите внимание на мусульман, они сначала чаи гоняют, а уж потом едят. Я это запомнила, ещё в детстве, мы приехали в гости к ним, они подали чай, сладости свои, свою выпечку, вкусно. Вот целый почти час все сидели и пили этот чай. Я была голодной и посчитала, что их гостеприимство чаем и закончится, сладостей наелась и чаю напилась. Была сыта))) Чайную церемонию завершили, со стола всё убрали и тут-то началось подношение основных блюд. Что-то поковыряла, уже не помню, так ругала себя, что напичкала себя этими восточными изысками.)))

    ОтветитьОтмена
  3. Аватар (юля)
    юля
    4 мес. назад

    Когда работаешь с 7.15 то завтракаешь в 5.10

    ОтветитьОтмена
Оставить комментарий

Самое популярное за месяц

Еще
Подписка


2020 © Всегда в форме!
X

Поделитесь темой

Ваш email: Пароль от email: Мы не храним Ваш пароль