Наверное непросто найти человека, не пытавшегося хотя бы раз в жизни сесть на диету. Но, если верить статистике, только около четверти желающих похудеть выдерживают все условия диеты и добиваются результата.

Прочие потихоньку начинают баловать себя вкусненьким, а в итоге и вовсе отказываются от ограничений. Врачи же советуют не прибегать к подобным опытам над собой, которые зачастую приводят к голодным обморокам и стрессам. Лучше попытаться обмануть свой аппетит и кардинально уменьшить съедаемый за день объем пищи. При этом питаться можно чем только душа пожелает. И тогда не придется терпеть лишения, переживая тяжелые «диетические» дни.

Вашему вниманию предлагается два десятка способов обмануть аппетит.

1. За четверть часа до еды выпивайте стакан минеральной воды. Это наполнит желудок и на время снизит аппетит, следовательно, съесть много уже вряд ли получится.

2. Возьмите за правило есть только пресную пищу. Откажитесь от соли и всех пряностей, возбуждающих аппетит. А оптимальный вариант – на какое-то время полностью откажитесь от соли.

3. Можно съедать наполненную до краев тарелку пищи. Хитрость в том, что тарелка должна быть достаточно маленькой. Психологически вы одолеете полную порцию, а фактически – только треть ее. Для усиления эффекта возьмите голубую посуду или посуду какого-либо бледного цвета. Такие цвета подавляют аппетит.

4. Превратите прием пищи в неторопливый и спокойный процесс, старайтесь тщательно пережевывать пищу. Имейте в виду, что чувство насыщения обычно запаздывает, поэтому если заранее остановиться, то переедания легко избежать.

5. Постарайтесь всегда иметь под рукой запасы фруктов и овощей. Они пригодятся, когда вам захочется что-либо пожевать между приемами пищи или перед сном.

6. Избегайте складировать в холодильнике разные вкусности, которые неизбежно будут вас манить.

7. Никогда не делайте покупки продуктов на голодный желудок. Неутоленный аппетит заставит вас купить массу ненужных продуктов.

8. Отвыкайте есть перед телевизором – этот рефлекс приобретается очень быстро и приводит к чрезмерному употреблению пищи.

9. Если до приема пищи еще далеко, а все мысли витают вокруг еды и мешают сосредоточиться на работе – попробуйте выпить чашку сладкого чая или съесть конфетку – это поможет снизить ощущение голода.

10. Постарайтесь минимизировать прием пищи во второй половине дня. Это будет препятствовать набору излишнего веса.

11. Обязательно включайте в ваше обеденное меню овощной салат.

12. Включайте в свой рацион бобовые культуры. Они содержат много белков и клетчатки, благодаря чему способствуют скорому насыщению.

13. Можно обмануть вечерний голод обычной чисткой зубов. У привыкших чистить зубы после еды обязательно сработает психологическая установка – «почистил зубы – значит сыт».

14. Если вы не можете уснуть из-за мыслей о еде – выпейте стакан сока и сделайте пару физических упражнений. Это поможет обмануть желудок.

15. Проснувшись от чувства голода – не давайте ему собой управлять. Вновь поможет заснуть полстакана теплого молока, но не больше – иначе рискуете утром обнаружить на лице отеки.

16. Старайтесь есть чаще и небольшими порциями (например, одно яблоко, один стакан кефира).

17. Помогите кишечнику обмануть желудок. Для этого подойдет компот из инжира или слив. Пейте его до еды по полстакана.

18. Обмануть аппетит поможет ароматерапия. Фруктовые ароматы, цветочные запахи, грейпфрутовое масло способны на долгое время притупить голод.

19. Тесная и узкая одежда не позволит вам физически съесть много. Надев такую одежду, вполне можно утолить голод даже яблоком.

20. Всегда помните о главном – чтобы похудеть, вовсе не обязательно лишать себя излюбленных продуктов. Нужно просто всегда знать меру и не переедать. Сбалансированное питание поможет на протяжении долгих лет сохранять тело стройным, а организм – здоровым.