Наверное непросто найти человека, не пытавшегося хотя бы раз в жизни сесть на диету. Но, если верить статистике, только около четверти желающих похудеть выдерживают все условия диеты и добиваются результата.

Прочие потихоньку начинают баловать себя вкусненьким, а в итоге и вовсе отказываются от ограничений. Врачи же советуют не прибегать к подобным опытам над собой, которые зачастую приводят к голодным обморокам и стрессам. Лучше попытаться обмануть свой аппетит и кардинально уменьшить съедаемый за день объем пищи. При этом питаться можно чем только душа пожелает. И тогда не придется терпеть лишения, переживая тяжелые «диетические» дни.

Вашему вниманию предлагается два десятка способов обмануть аппетит.

1. За четверть часа до еды выпивайте стакан минеральной воды. Это наполнит желудок и на время снизит аппетит, следовательно, съесть много уже вряд ли получится.

2. Возьмите за правило есть только пресную пищу. Откажитесь от соли и всех пряностей, возбуждающих аппетит. А оптимальный вариант – на какое-то время полностью откажитесь от соли.

3. Можно съедать наполненную до краев тарелку пищи. Хитрость в том, что тарелка должна быть достаточно маленькой. Психологически вы одолеете полную порцию, а фактически – только треть ее. Для усиления эффекта возьмите голубую посуду или посуду какого-либо бледного цвета. Такие цвета подавляют аппетит.

4. Превратите прием пищи в неторопливый и спокойный процесс, старайтесь тщательно пережевывать пищу. Имейте в виду, что чувство насыщения обычно запаздывает, поэтому если заранее остановиться, то переедания легко избежать.

5. Постарайтесь всегда иметь под рукой запасы фруктов и овощей. Они пригодятся, когда вам захочется что-либо пожевать между приемами пищи или перед сном.

6. Избегайте складировать в холодильнике разные вкусности, которые неизбежно будут вас манить.

7. Никогда не делайте покупки продуктов на голодный желудок. Неутоленный аппетит заставит вас купить массу ненужных продуктов.

8. Отвыкайте есть перед телевизором – этот рефлекс приобретается очень быстро и приводит к чрезмерному употреблению пищи.

9. Если до приема пищи еще далеко, а все мысли витают вокруг еды и мешают сосредоточиться на работе – попробуйте выпить чашку сладкого чая или съесть конфетку – это поможет снизить ощущение голода.

10. Постарайтесь минимизировать прием пищи во второй половине дня. Это будет препятствовать набору излишнего веса.

11. Обязательно включайте в ваше обеденное меню овощной салат.

12. Включайте в свой рацион бобовые культуры. Они содержат много белков и клетчатки, благодаря чему способствуют скорому насыщению.

13. Можно обмануть вечерний голод обычной чисткой зубов. У привыкших чистить зубы после еды обязательно сработает психологическая установка – «почистил зубы – значит сыт».

14. Если вы не можете уснуть из-за мыслей о еде – выпейте стакан сока и сделайте пару физических упражнений. Это поможет обмануть желудок.

15. Проснувшись от чувства голода – не давайте ему собой управлять. Вновь поможет заснуть полстакана теплого молока, но не больше – иначе рискуете утром обнаружить на лице отеки.

16. Старайтесь есть чаще и небольшими порциями (например, одно яблоко, один стакан кефира).

17. Помогите кишечнику обмануть желудок. Для этого подойдет компот из инжира или слив. Пейте его до еды по полстакана.

>

18. Обмануть аппетит поможет ароматерапия. Фруктовые ароматы, цветочные запахи, грейпфрутовое масло способны на долгое время притупить голод.

19. Тесная и узкая одежда не позволит вам физически съесть много. Надев такую одежду, вполне можно утолить голод даже яблоком.

20. Всегда помните о главном – чтобы похудеть, вовсе не обязательно лишать себя излюбленных продуктов. Нужно просто всегда знать меру и не переедать. Сбалансированное питание поможет на протяжении долгих лет сохранять тело стройным, а организм – здоровым.