Рассказываем по науке, что происходит с нашим организмом, когда мы пренебрегаем некоторыми важными моментами.

Пить или не пить?

Откуда, по-вашему, берется межклеточная и внутриклеточная жидкость? Нет, она не образуется сама собой — молекулы воды не размножаются, как бактерии. Поэтому пить достаточное количество нам жизненно важно.

При недостатке воды клетки всех тканей «высыхают», замедляются биологические процессы, в том числе по выработке необходимых нам веществ. Кровь сгущается, снижается ее текучесть, доставка питательных веществ и кислорода запаздывает. Гелевая прослойка из гиалуроновой кислоты сокращается, уменьшается синтез волокон коллагена и эластина, кожа тускнеет и теряет упругость, покрывается «линиями обезвоженности».

Боязнь жиров и мяса

Что такое коллаген и эластин? Это два основных белка кожи, которые отвечают за ее упругость и плотность. Строительным материалом для них являются аминокислоты из белковой пищи.

Не будем заводить бессмысленный спор о «вреде» вегетарианства. Но если вы решили отказаться от животной еды, проследите, чтобы количество растительного белка полностью компенсировало отсутствие мясопродуктов, а отсутствующие в нем вещества добирайте специальными добавками, которые должен порекомендовать врач. То же самое и про жиры. Это наша красота, эластичность кожи и женское здоровье, поэтому авокадо, орехи и жирная рыба непременно должны быть в рационе.

Баловаться сладеньким

Плохие новости для сладкоежек: сахар склеивает коллагеново-эластиновые волокна, и это не образное выражение. Теория гликации коллагена — одна из базовых теорий старения, официально принятых современными учеными.

Деформированный коллаген более жесткий и менее упругий, быстрее ломается и рвется. Есть даже понятие «сахарное лицо»: глубокие и мелкие морщины на лбу, мешки под глазами, истонченная, тусклая кожа с высыпаниями. Убирайте сахар! Без исключений. В качестве подсластителей можно использовать сукралозу и стевию.

Отсутствие свежего воздуха

Дом-работа-машина. Как давно вы дышали чистым воздухом в лесу или хотя бы в парке?

>

Пыль, частицы автомобильных выхлопов и городского смога, недостаточное количество кислорода в душном офисе приводят к увеличению в организме различных токсинов и углекислого газа. Нарушается работа дыхательной, нервной, сердечно-сосудистых систем. Здравствуйте, головные боли, проблемы со сном, ухудшение памяти и работоспособности, серый оттенок кожи, синяки под глазами! И, конечно же, нарушения биохимических процессов в клетках. Тут как с водой — это необходимость. Хотя бы в выходные на час-два выбирайтесь подышать на свежий воздух.

Плохой и/или недостаточный сон

В результате экспериментов с белыми мышами ученые выяснили: грызуны, которым «выключали» гормоны, отвечающие за циркадные ритмы, жили заметно меньше своих собратьев. Причем у них стремительно развивались все характерные для старения признаки: снижалась мышечная масса и подкожный жир, развивались старческая катаракта, резко возрастал уровень свободных радикалов.

Во время сна организм избавляется от отработанных продуктов обмена веществ. Усиливается экспрессия генов, ускоряется рост теломеров — «генных окончаний», от которых зависит наша молодость. Кожа ночью тоже активно работает и восстанавливает свои клетки, поэтому и ночные кремы более питательные. Спите не менее 8 часов, пользуйтесь берушами и масками, если живете на оживленной улице.

 

Стресс, паника

Сразу уточним: под стрессом в медицине понимаются не только страдания и переживания, но любые бурные реакции и нетипичные для вашего организма условия. Вы эмоциональный человек и все принимаете близко к сердцу? Часто меняете часовые пояса из-за командировок? Много работаете? Поздравляем, вы в группе риска. Кстати, недостаток сна тоже стресс.

Во время стресса в организме повышается уровень кортизола — гормона, который резко повышает риск сахарного диабета и ожирения. А также подавляет синтез коллагена, приводит к морщинам, истончению и дряблости кожи. Занимайтесь йогой, позволяйте себе отдыхать или используйте приемы аюрведы для расслабления.

 

Забывать про SPF

Можете спорить сколько угодно, но активное солнце быстро старит нашу кожу — доказано на 100 %. УФ-лучи разрушают коллаген и эластин, стимулируют развитие купероза и пигментных пятен.

Кожа быстрее теряет влагу, покрывается мелкими морщинками, становится грубой — это и есть фотостарение. Подкожная клетчатка быстрее истончается, и черты лица раньше времени становятся «возрастными». И в городе, и зимой, и даже в офисе — нам нужен санскрин. Ну, если, конечно, преждевременная старость не входит в ваши планы.