Если с утра вы с трудом находите на луноподобном лице щёлки глаз, к вечеру ноги не вмещаются в вашу же обувь, а весы пугают прибавкой от 1 до 3 килограммов за сутки – значит, вы страдаете от отёков. Пора разобраться в этой проблеме!
От простого, на первый взгляд, симптома «ниточки» возможных причин расходятся в десятках направлений. В первую очередь сто́ит проявить бдительность и провести ко́мплексное обследование: отёки могут быть маркером серьёзных проблем с сердечно-сосудистой системой, почками, печенью, нервной системой, суставами и другими органами.
Если анализы и исследования не выявили угрожающих заболеваний, то тогда можно поискать причину среди других «ниточек».
1. Мало воды
Да, вот так нелогично: отёк – это избыточное скопление жидкости, но её недостаток может спровоцировать такой симптом. Всё потому, что организм «уверен» – хозяин бродит по бескрайним пескам Сахары, грядёт обезвоживание, надо срочно делать запасы! Заодно он урежет частоту мочеиспускания и постарается усилить чувство жажды. Последнее, кстати, не так-то просто сделать – если человек хронически «недопивает», то способность испытывать жажду атрофируется.
Так что если мешки под глазами начали мешать смотреть сериалы – проверьте, выпиваете ли вы хотя бы 1,5, а лучше 2 литра воды в день.
2. Мало белка
Возможно, вы сели на низкокалорийную диету, или же просто неспособны съесть свою норму белка за день – а это около 1,2 грамма на килограмм идеального веса. Однократный недобор не повлияет на ваш внешний вид, а вот систематический дефицит этого важного нутриента приводит к нарушению водно-солевого баланса. Как результат – опухшее лицо, щёлочки глаз, подушкообразные лодыжки. Следить за нормой белка в рационе несложно: в этом помогут программы для телефона, коих сейчас в достатке.
3. Избыток соли и сахара
Набухли, как замоченная с вечера крупа? Вспомните, не употребили ли с вечера пачку чипсов, половину палочки копчёной колбаски или вкусный тортик? Если да, то всё объяснимо. Избыток натрия задерживает воду и любит пугать тех, кто по утрам исправно встаёт на весы. А сахар, то есть любые простые углеводы, «упаковывается» в гликоген при участии воды – между прочим, в пропорции 1:4. Именно поэтому низкоуглеводное питание даёт такой «космический» эффект на старте – сливается водичка.
Наверно, это звучит космически сложно, но откажитесь от употребления быстрых углеводов и промышленных продуктов хотя бы во второй половине дня.
4. Нехватка калия
Если натрий отвечает за удержание жидкости в клетках, то калий, наоборот – за «выталкивание» её из тканей. И если первого поступает слишком много, например, с готовыми продуктами, то дефицит второго приводит к нарушению калиево-натриевого баланса и возникновению отёков.
Пополнять калий в организме можно легко и вкусно – достаточно включать в рацион такие продукты: авокадо, свежие зелёные листовые овощи, корнеплоды, бобовые, цитрусовые, бананы, абрикосы, чернослив.
5. Гиподинамия
У лимфы, в отличие от крови, нет персонального «насоса», поэтому скелетные мышцы берут на себя эту роль. Если вы долго находитесь в одном положении, возникает застой лимфы, а попутно увеличивается давление в капиллярах, и возникает отёк. Физическая активность способна кардинально улучшить ситуацию.
6. Недостаток сна
Я уже писал в одной из статей, что недостаток сна увеличивает уровень кортизола, который, в свою очередь, провоцирует задержку натрия, отрицательный баланс кальция, а также увеличение диуреза. Так что спим не менее 7 часов, уважаемые читатели.
7. Индивидуальная чувствительность
Порой люди годами не знают, что их организм чрезмерно чувствителен, скажем, к молоку, яйцам, орехам или рыбе. Всё потому, что тело далеко не всегда реагирует на аллергены крапивницей или поллинозом – привычными признаками повышенной чувствительности. Хронические головные боли, синдром раздражённого кишечника и отёки тоже могут быть симптомами непереносимости.
Чтобы «поймать» продукт-аллерген, можно по очереди исключать какую-либо группу продуктов из рациона хотя бы на месяц.
Безусловно, лишняя вода – это не жир. Но избавление от отёков вернёт эстетичный вид лицу, избавит от пары сантиметров в районе живота и подарит ощущение лёгкости. По-моему, неплохо.
А вы часто отекаете? Боретесь с этим как-то, или не обращаете внимания?