Всегда в форме!

  • bолтай
  • Всегда в форме!
  • Закладки
  • Подписки
  • Войти
Главная Все темы 7 причин появления отёков и эффективные способы их устранения

7 причин появления отёков и эффективные способы их устраненияв закладки 5

Если с утра вы с трудом находите на луноподобном лице щёлки глаз, к вечеру ноги не вмещаются в вашу же обувь, а весы пугают прибавкой от 1 до 3 килограммов за сутки – значит, вы страдаете от отёков. Пора разобраться в этой проблеме!

7 причин появления отёков и эффективные способы их устранения

От простого, на первый взгляд, симптома «ниточки» возможных причин расходятся в десятках направлений. В первую очередь сто́ит проявить бдительность и провести ко́мплексное обследование: отёки могут быть маркером серьёзных проблем с сердечно-сосудистой системой, почками, печенью, нервной системой, суставами и другими органами.

Если анализы и исследования не выявили угрожающих заболеваний, то тогда можно поискать причину среди других «ниточек».

1. Мало воды

Да, вот так нелогично: отёк – это избыточное скопление жидкости, но её недостаток может спровоцировать такой симптом. Всё потому, что организм «уверен» – хозяин бродит по бескрайним пескам Сахары, грядёт обезвоживание, надо срочно делать запасы! Заодно он урежет частоту мочеиспускания и постарается усилить чувство жажды. Последнее, кстати, не так-то просто сделать – если человек хронически «недопивает», то способность испытывать жажду атрофируется.

Так что если мешки под глазами начали мешать смотреть сериалы – проверьте, выпиваете ли вы хотя бы 1,5, а лучше 2 литра воды в день.

2. Мало белка

Возможно, вы сели на низкокалорийную диету, или же просто неспособны съесть свою норму белка за день – а это около 1,2 грамма на килограмм идеального веса. Однократный недобор не повлияет на ваш внешний вид, а вот систематический дефицит этого важного нутриента приводит к нарушению водно-солевого баланса. Как результат – опухшее лицо, щёлочки глаз, подушкообразные лодыжки. Следить за нормой белка в рационе несложно: в этом помогут программы для телефона, коих сейчас в достатке.

3. Избыток соли и сахара

Набухли, как замоченная с вечера крупа? Вспомните, не употребили ли с вечера пачку чипсов, половину палочки копчёной колбаски или вкусный тортик? Если да, то всё объяснимо. Избыток натрия задерживает воду и любит пугать тех, кто по утрам исправно встаёт на весы. А сахар, то есть любые простые углеводы, «упаковывается» в гликоген при участии воды – между прочим, в пропорции 1:4. Именно поэтому низкоуглеводное питание даёт такой «космический» эффект на старте – сливается водичка.

Наверно, это звучит космически сложно, но откажитесь от употребления быстрых углеводов и промышленных продуктов хотя бы во второй половине дня.

4. Нехватка калия

Если натрий отвечает за удержание жидкости в клетках, то калий, наоборот – за «выталкивание» её из тканей. И если первого поступает слишком много, например, с готовыми продуктами, то дефицит второго приводит к нарушению калиево-натриевого баланса и возникновению отёков.

Пополнять калий в организме можно легко и вкусно – достаточно включать в рацион такие продукты: авокадо, свежие зелёные листовые овощи, корнеплоды, бобовые, цитрусовые, бананы, абрикосы, чернослив.

5. Гиподинамия

У лимфы, в отличие от крови, нет персонального «насоса», поэтому скелетные мышцы берут на себя эту роль. Если вы долго находитесь в одном положении, возникает застой лимфы, а попутно увеличивается давление в капиллярах, и возникает отёк. Физическая активность способна кардинально улучшить ситуацию.

6. Недостаток сна

Я уже писал в одной из статей, что недостаток сна увеличивает уровень кортизола, который, в свою очередь, провоцирует задержку натрия, отрицательный баланс кальция, а также увеличение диуреза. Так что спим не менее 7 часов, уважаемые читатели.

7. Индивидуальная чувствительность

Порой люди годами не знают, что их организм чрезмерно чувствителен, скажем, к молоку, яйцам, орехам или рыбе. Всё потому, что тело далеко не всегда реагирует на аллергены крапивницей или поллинозом – привычными признаками повышенной чувствительности. Хронические головные боли, синдром раздражённого кишечника и отёки тоже могут быть симптомами непереносимости.

Чтобы «поймать» продукт-аллерген, можно по очереди исключать какую-либо группу продуктов из рациона хотя бы на месяц.

Безусловно, лишняя вода – это не жир. Но избавление от отёков вернёт эстетичный вид лицу, избавит от пары сантиметров в районе живота и подарит ощущение лёгкости. По-моему, неплохо.

А вы часто отекаете? Боретесь с этим как-то, или не обращаете внимания?

Фев 18, 2021Надежда Конобеева
ЛЕЧЕНИЕ В КОВИДНОМ ЦЕНТРЕ ЗАКОНЧИЛОСЬ? ЧТО МЕНЯ ЖДЁТ?Как уменьшить боль в горле за 15 минут
Комментарии: 3
  1. Аватар (romasia63)
    romasia63
    10 дн. назад

    Спасибо за статью👏Для меня это очень актуально.Не знала,что быстрые углеводы тоже способствую отекам.

    ОтветитьОтмена
  2. Аватар (Татьяна)
    Татьяна
    10 дн. назад

    Очень интересно!

    ОтветитьОтмена
  3. Аватар (67vikpan71z)
    67vikpan71z
    13 час. назад

    очень доходчиво и интересно

    ОтветитьОтмена
Оставить комментарий

Самое популярное за месяц

Еще
Подписка


2020 © Всегда в форме!
X

Поделитесь темой

Ваш email: Пароль от email: Мы не храним Ваш пароль