Все женщины желают быть стройными красавицами , а мужчины — тренированными атлетами. Что для этого нужно? Конечно же , спорт! Однажды мы решаемся отправиться в тренажерный зал и приступаем к тренировкам. Но при этом не всегда действуем правильно , и это оборачивается неприятными последствиями.
Глазков Юрий Константинович — травматолог-ортопед , кандидат медицинских наук ,действительный член ESSKA , AAOS , АСТАОР , АТОР. Награжден премией «Хрустальный лотос» в номинации «Лучший спортивный травматолог -2018».
Если ты сама себе инструктор , будь готова к тому , что тренировки станут менее результативными и более опасными. Лучше на начальном этапе воспользоваться услугами профессионального тренера. Если ты этого не сделаешь , вот чем это может обернуться.
Недостаточные результаты тренировок
Тренироваться нужно правильно , по заранее составленной программе. Надо выполнять упражнения на все группы мышц , иначе тело будет развиваться неравномерно.
Хаотичные тренировки без системности , регулярности , цикличности приводят к недостаточным результатам. Кажется , что ты всё делаешь правильно , но мышцы почему-то не растут , жировые отложения не уходят , сила не увеличивается , выносливость остается на прежнем уровне.
Исчезновение мотивации
Большинство новичков ориентированы на быстрый результат. Мужчинам кажется , что если сегодня они приходят в зал , то уже через месяц их руки-верёвочки должны забугриться мощными бицепсами. Женщины убеждены , что уже через несколько недель тренировок весь жир с живота и ягодиц бесследно уйдет.
К сожалению , это не происходит мгновенно. Стартового запала хватает лишь на пару-тройку недель. Дальше приходится преодолевать лень , проявлять дисциплину и настойчивость. Под руководством тренера это сделать гораздо проще.
Перетренированность
В погоне за быстрыми результатами новички часто вгоняют себя в состояние перетренированности. Они полагают , если заниматься слишком часто и очень долго ,то мышцы вырастут быстрее. На деле же происходит наоборот. Через 1−2 месяца интенсивных и частых тренировок может наступить перетренированность. Это состояние ,при котором:
- ослабляются мышцы;
- уменьшается мышечная масса;
- пропадает мотивация;
- увеличивается риск травмы.
Травмы
Главная же опасность тренировок без инструктора в том , что можно травмироваться. Это неизбежно произойдет , если ты:
- не соблюдаешь идеальную технику выполнения упражнений;
- пытаешься взять больший вес , чем реально можешь поднять;
- нагружаешь себя слишком сильно;
- приходишь на тренировку в ослабленном состоянии;
- составляешь неправильную тренировочную программу или занимаешься хаотично;
- работаешь без подстраховки.
Большинство новичков не знают , как правильно выполнять те или иные упражнения. Они действуют интуитивно , не обращая внимания на многие «мелочи». Например , насколько сильно нужно сгибать руки , следует ли выпрямлять спину , в каком положении должны находиться ноги и т. д. Неправильная техника упражнений приводит к тому , что ты поднимаешь вес не столько за счет силы мышц , сколько перегружаешь соединительные ткани. Нагрузка ложится на связки , позвоночник , суставы. И не всегда соединительнотканные структуры могут её выдержать.
Травма надолго выбивает человека из тренировочного процесса. И возвращаются далеко не все , потому что за те несколько недель , пока начинающий спортсмен восстанавливается ,у него пропадает мотивация и теряются достигнутые ранее результаты.
Не стоит заниматься без инструктора. Это чревато негативными последствиями , в первую очередь травмами. Если же избежать повреждения связок или суставов не удалось ,обратись к врачу. Существуют способы , позволяющие ускорить заживление тканей. Например , при повреждениях суставов используется артротерапия — внутрисуставное введение препаратов гиалуроната и обогащенной тромбоцитами плазмы.