Все женщины желают быть стройными красавицами ,  а мужчины — тренированными атлетами. Что для этого нужно? Конечно же ,  спорт! Однажды мы решаемся отправиться в тренажерный зал и приступаем к тренировкам. Но при этом не всегда действуем правильно ,  и это оборачивается неприятными последствиями.

Глазков Юрий Константинович — травматолог-ортопед ,  кандидат медицинских наук ,действительный член ESSKA ,  AAOS ,  АСТАОР ,  АТОР. Награжден премией   «Хрустальный лотос» в номинации   «Лучший спортивный травматолог -2018».

Если ты сама себе инструктор ,  будь готова к тому ,  что тренировки станут менее результативными и более опасными. Лучше на начальном этапе воспользоваться услугами профессионального тренера. Если ты этого не сделаешь ,  вот чем это может обернуться.

Недостаточные результаты тренировок

Тренироваться нужно правильно ,  по заранее составленной программе. Надо выполнять упражнения на все группы мышц ,  иначе тело будет развиваться неравномерно.

Хаотичные тренировки без системности ,  регулярности ,  цикличности приводят к недостаточным результатам. Кажется ,  что ты всё делаешь правильно ,  но мышцы почему-то не растут ,  жировые отложения не уходят ,  сила не увеличивается ,  выносливость остается на прежнем уровне.

Исчезновение мотивации

Большинство новичков ориентированы на быстрый результат. Мужчинам кажется ,  что если сегодня они приходят в зал ,  то уже через месяц их руки-верёвочки должны забугриться мощными бицепсами. Женщины убеждены ,  что уже через несколько недель тренировок весь жир с живота и ягодиц бесследно уйдет.

К сожалению ,  это не происходит мгновенно. Стартового запала хватает лишь на пару-тройку недель. Дальше приходится преодолевать лень ,  проявлять дисциплину и настойчивость. Под руководством тренера это сделать гораздо проще.

Перетренированность

В погоне за быстрыми результатами новички часто вгоняют себя в состояние перетренированности. Они полагают ,  если заниматься слишком часто и очень долго ,то мышцы вырастут быстрее. На деле же происходит наоборот. Через 1−2 месяца интенсивных и частых тренировок может наступить перетренированность. Это состояние ,при котором:

• ослабляются мышцы;
• уменьшается мышечная масса;
• пропадает мотивация;
• увеличивается риск травмы.

Травмы

Главная же опасность тренировок без инструктора в том ,  что можно травмироваться. Это неизбежно произойдет ,  если ты:

• не соблюдаешь идеальную технику выполнения упражнений;
• пытаешься взять больший вес ,  чем реально можешь поднять;
• нагружаешь себя слишком сильно;
• приходишь на тренировку в ослабленном состоянии;
• составляешь неправильную тренировочную программу или занимаешься хаотично;
• работаешь без подстраховки.

Большинство новичков не знают ,  как правильно выполнять те или иные упражнения. Они действуют интуитивно ,  не обращая внимания на многие   «мелочи». Например ,  насколько сильно нужно сгибать руки ,  следует ли выпрямлять спину ,  в каком положении должны находиться ноги и т. д. Неправильная техника упражнений приводит к тому ,  что ты поднимаешь вес не столько за счет силы мышц ,  сколько перегружаешь соединительные ткани. Нагрузка ложится на связки ,  позвоночник ,  суставы. И не всегда соединительнотканные структуры могут её выдержать.

Травма надолго выбивает человека из тренировочного процесса. И возвращаются далеко не все ,  потому что за те несколько недель ,  пока начинающий спортсмен восстанавливается ,у него пропадает мотивация и теряются достигнутые ранее результаты.

Не стоит заниматься без инструктора. Это чревато негативными последствиями ,  в первую очередь травмами. Если же избежать повреждения связок или суставов не удалось ,обратись к врачу. Существуют способы ,  позволяющие ускорить заживление тканей. Например ,  при повреждениях суставов используется артротерапия — внутрисуставное введение препаратов гиалуроната и обогащенной тромбоцитами плазмы.