При этом не срываться на фастфуд и сладкое.
У многих из нас очень нестабильный режим питания и рацион. Некоторые могут не есть на протяжении всего дня, а потом опустошить весь холодильник ночью. Другие способны целый день перекусывать фастфудом и прочими быстрыми углеводами, заливаясь внушительными объемами кофе.
Как в первом, так и во втором случае нет никакого баланса. Однако чтобы чувствовать себя хорошо и энергично, нам просто необходимо его обрести.
Кстати, даже при более-менее сносном питании мы все равно можем испытывать недостаток энергии. В связи с этим некоторые специалисты считают, что для восстановления жизненных сил стоит попробовать дневной сон. Естественно, это хорошая и полезная идея, но далеко не каждый может себе такое позволить (даже на удаленке).
Недавно консультант по питанию Пенни Клателл поделилась с изданием Inc четырьмя правилами, руководствуясь которыми у нас получится оставаться бодрыми на протяжении всего дня.
Предложенные ею корректировки в рационе мы советуем запомнить и применить на практике. Должно помочь.
1. Присмотрись к сложным углеводам
Продукты, содержащие быстрые углеводы, действительно могут придать нам сил и энергии, но, к сожалению, их действие краткосрочное.
Например, всевозможные сладости, чипсы и выпечка заставляют подскакивать наш инсулин, в результате чего мы чувствуем себя намного лучше. Но уже через полчаса после приема такой пищи, нас начинает настигать голод и легкий энергетический спад.
«Сложные углеводы расщепляются дольше. Ваше тело переваривает их медленнее, поэтому они поставляют энергию медленнее и устойчивее, чем простые сахара. Сложные углеводы содержатся в цельном зерне, злаках, бобах и овощах», — заявила Клателл.
2. Потребляй больше жидкости
«Обезвоживание приводит к усталости. Даже небольшой недостаток жидкости может замедлить метаболизм и буквально забрать у нас остаток сил», — заявила эксперт.
При этом точных рекомендаций по оптимальному количеству потребляемой воды она не дает. Все зависит от особенностей твоего организма и потребности в жидкости. Тем не менее многие эксперты считают, что это должно быть около двух литров в неделю.
Главное, прислушиваться к своему телу и не испытывать жажду.
3. Внимательно относись к перекусам
По мнению Клателл, полезным перекусом может быть арахис или даже арахисовая паста, не очень жирный сыр с цельнозерновыми крекерами, овощи с хумусом, цельнозерновые хлопья, залитые молоком, или орехи с фруктами.
При этом эксперт рекомендует позаботиться о своих перекусах заранее и носить их с собой. Это позволит избежать искушения пойти в фастфуд и наесться чего-нибудь вредного.
4. Не стоит избегать жира
«Жиры являются важным источником энергии. Не надо отказываться от полезных жиров, содержащихся в авокадо, оливках, жирной рыбе, семенах, орехах, а также растительных ореховых маслах», — посоветовала консультант по питанию.
Все дело в правильном сочетании продуктов. Благодаря нему мы можем превосходно и бодро чувствовать себя на протяжении всего дня. Главное, старайся избегать быстрых углеводов и блюд, оставляющих после себя тяжесть в животе.
