Всегда в форме!

  • bолтай
  • Всегда в форме!
  • Закладки
  • Подписки
  • Войти
Главная Все темы Как питаться, чтобы оставаться энергичным на протяжении всего дня: 4 главных правила

Как питаться, чтобы оставаться энергичным на протяжении всего дня: 4 главных правилав закладки 1

 

При этом не срываться на фастфуд и сладкое.

У многих из нас очень нестабильный режим питания и рацион. Некоторые могут не есть на протяжении всего дня, а потом опустошить весь холодильник ночью. Другие способны целый день перекусывать фастфудом и прочими быстрыми углеводами, заливаясь внушительными объемами кофе.

Как в первом, так и во втором случае нет никакого баланса. Однако чтобы чувствовать себя хорошо и энергично, нам просто необходимо его обрести.

Кстати, даже при более-менее сносном питании мы все равно можем испытывать недостаток энергии. В связи с этим некоторые специалисты считают, что для восстановления жизненных сил стоит попробовать дневной сон. Естественно, это хорошая и полезная идея, но далеко не каждый может себе такое позволить (даже на удаленке).

Недавно консультант по питанию Пенни Клателл поделилась с изданием Inc четырьмя правилами, руководствуясь которыми у нас получится оставаться бодрыми на протяжении всего дня.

Предложенные ею корректировки в рационе мы советуем запомнить и применить на практике. Должно помочь.

1. Присмотрись к сложным углеводам

Продукты, содержащие быстрые углеводы, действительно могут придать нам сил и энергии, но, к сожалению, их действие краткосрочное.

Например, всевозможные сладости, чипсы и выпечка заставляют подскакивать наш инсулин, в результате чего мы чувствуем себя намного лучше. Но уже через полчаса после приема такой пищи, нас начинает настигать голод и легкий энергетический спад.

«Сложные углеводы расщепляются дольше. Ваше тело переваривает их медленнее, поэтому они поставляют энергию медленнее и устойчивее, чем простые сахара. Сложные углеводы содержатся в цельном зерне, злаках, бобах и овощах», — заявила Клателл.

2. Потребляй больше жидкости

«Обезвоживание приводит к усталости. Даже небольшой недостаток жидкости может замедлить метаболизм и буквально забрать у нас остаток сил», — заявила эксперт.

При этом точных рекомендаций по оптимальному количеству потребляемой воды она не дает. Все зависит от особенностей твоего организма и потребности в жидкости. Тем не менее многие эксперты считают, что это должно быть около двух литров в неделю.

Главное, прислушиваться к своему телу и не испытывать жажду.

3. Внимательно относись к перекусам

По мнению Клателл, полезным перекусом может быть арахис или даже арахисовая паста, не очень жирный сыр с цельнозерновыми крекерами, овощи с хумусом, цельнозерновые хлопья, залитые молоком, или орехи с фруктами.

При этом эксперт рекомендует позаботиться о своих перекусах заранее и носить их с собой. Это позволит избежать искушения пойти в фастфуд и наесться чего-нибудь вредного.

4. Не стоит избегать жира

>

«Жиры являются важным источником энергии. Не надо отказываться от полезных жиров, содержащихся в авокадо, оливках, жирной рыбе, семенах, орехах, а также растительных ореховых маслах», — посоветовала консультант по питанию.

Все дело в правильном сочетании продуктов. Благодаря нему мы можем превосходно и бодро чувствовать себя на протяжении всего дня. Главное, старайся избегать быстрых углеводов и блюд, оставляющих после себя тяжесть в животе.

Фев 17, 2021Надежда Конобеева
Что вы делаете зря, когда болит шея: разбираемся вместе с неврологомКак будет вести себя организм после отказа от курения, если вы курили более 20 лет
Комментарии: 5
  1. Аватар (bor.kaly)
    bor.kaly
    9 дн. назад

    “Тем не менее многие эксперты считают, что это должно быть около двух литров в неделю.” — Это что? Шутка?

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (vorobyevaav-2009)
      vorobyevaav-2009
      8 дн. назад

      bor.kaly, опечатка, скорее всего трудности перевода, возможно автоматического

      ОтветитьОтмена
  2. Аватар (Алексей)
    Алексей
    9 дн. назад

    Эти заграничные балаболы даже понятия не имеют, что у людей тупо не хватает зарплаты для того, что они рекомендуют.

    ОтветитьОтмена
  3. Аватар (BYiWgTy)
    BYiWgTy
    8 дн. назад

    Сало, сало и еще раз – САЛО! Источник всех витаминов и минералов! Кто не на Краине и не в России, ихний заграничный бэйкон тоже не плохо. Особенно копченый. Класс!!!!

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (vorobyevaav-2009)
      vorobyevaav-2009
      8 дн. назад

      BYiWgTy, святая истина!

      ОтветитьОтмена
Оставить комментарий

Самое популярное за месяц

Еще
Подписка


2020 © Всегда в форме!
X

Поделитесь темой

Ваш email: Пароль от email: Мы не храним Ваш пароль