Всегда в форме!

  • bолтай
  • Всегда в форме!
  • Закладки
  • Подписки
  • Войти
Главная Все темы Как заснуть за две минуты? Метод военных пилотов 

Как заснуть за две минуты? Метод военных пилотов в закладки 19

Очень часто люди не могут уснуть из-за нервов, напряжения или волнения перед важным событием. Это очень влияет на общее состояние организма, особенно, если нужно рано вставать. Во время войны американские летчики разработали систему, которая поможет уснуть всего за две минуты.
Последовательность действий называется метод Бада Винтера. Он был лейтенантом ВМС, а до этого работал футбольным тренером и помогал спортсменам расслаблять мышцы. Во время Второй мировой летчики из-за недосыпа допускали фатальные ошибки, тогда руководство армии США решило разработать новую систему засыпания, благодаря которой пилоты могли уснуть в любом месте, положении и обстоятельствах.

Выберите удобную позу

Если вы лежите в кровати, то ничего выбирать не надо. Этот совет подходит для тех, кто пытается уснуть в аэропорту, автобусе, машине или другом неестественном положении. Сядьте и откиньте спинку, например, или подложите под голову специальную подушку.

Расслабьте лицо

Этот момент считается ключевым во всем процессе. На нашем лице очень много мышц, которые постоянно находятся в движении. Часто они посылают сигналы организму о волнении или стрессе. Постарайтесь максимально расслабить глаза, скулы и челюсть.

Опустите плечи и руки

После лица нужно расслабить и другие мышцы. У большинства людей напряжение накапливается именно в шее и плечах. Если у вас не получается просто расслабить их, попробуйте перенапрячь, и тогда они сами перейдут в естественное положение. На этом этапе будет сделана половина работы.

Расслабьте ноги

После верхней части тела нужно сосредоточиться на нижней. Точнее, наоборот, расслабить ее. Идите сверху вниз: сначала квадрицепсы, потом икры, а затем ступни. Правам стоит начинать с правой стороны, а левшам — с левой.

Перестаньте думать на 10 секунд

Когда вы расслабили свое тело и лицо, нужно переходить в мозгу. Старайтесь не думать о стрессе или волнении. Сам Винтер предлагал представлять такую картину: вы лежите в каноэ, плывущем по спокойному озеру, и смотрите на небо, а в ушах у вас только шум воды. Старайтесь думать об этом максимально четко, чтобы ваши другие мысли не нарушали расслабление. Или представьте, что лежите в черном гамаке, а вокруг вас черное пустое пространство. Некоторым помогает повторять в голове в течение десяти секунд фразу: “не думай”.

Ноя 7, 2019Ольга
Чем опасны мозоли на руках?Рецепты здоровья: про лечебные свойства ягод калины
Комментарии: 27
  1. Аватар (Виктор)
    Виктор
    1 год назад

    Спасибо ! Непременно воспользуюсь вашим советом !

    ОтветитьОтмена
  2. Аватар (Людмила)
    Людмила
    1 год назад

    надо попробовать!

    ОтветитьОтмена
  3. Аватар (sa-yahoo)
    sa-yahoo
    1 год назад

    Что за бред?? Расслабьтесь,ни о чём не думайте,и тут-же пишут думайте о чёрном небе.

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (Виктор)
      Виктор
      1 год назад

      sa-yahoo, конечно бред? Ни о чем не думать невозможно. Главное – не думать о Белой Обезьяне.

      ОтветитьОтмена
    • Аватар (Бейбит)
      Бейбит
      1 год назад

      sa-yahoo, совет работает, я сам пользуюсь этим. А про мысли – имеется в виду, не обычные мысли из жизненной суеты и проблемы, а помогающие расслабится воображение.

      ОтветитьОтмена
  4. Аватар (ДМИТРИЙ)
    ДМИТРИЙ
    1 год назад

    Статья взорвала общественное сознание своей пустотой как картина Черный квадрат…

    ОтветитьОтмена
  5. Аватар (gal-e55)
    gal-e55
    1 год назад

    Это подобно аутогенной тренировке. очень хороший способ. Спасибо.

    ОтветитьОтмена
  6. Аватар (бьюти)
    бьюти
    1 год назад

    не получается(((((

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (хаза)
      хаза
      1 год назад

      бьюти, тренироваться надо, тре-ни-ро-вать-ся!!!

      ОтветитьОтмена
  7. Аватар (valeeva.helene)
    valeeva.helene
    1 год назад

    Именно так я и делаю, и всегда помогает. (кстати, категоричные возражения в теме говорят о том, что у возражающих эти проблемы есть и они вряд ли решатся, при такой агрессивности и невосприятии советов и рекомендаций).
    )
    А если всё-таки не получается заснуть (очень редко, только в связи с событиями в жизни), то я представляю другую картину, чем тут рекомендуют, и она помогает ВСЕГДА. Мне трудно описать, но представляю вот какую-то несуществующую субстанцию высоко в небе, что-то вроде облаков, но она ощутимая и сухая, и на этом “облаке”, типа, можно удобно лечь, расслабиться, и войти в такой транс, что ни о чём уже не думаешь.
    Не было случая, чтобы не помогло.
    И да, это именно аутотренинг.

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (irinap555)
      irinap555
      1 год назад

      valeeva.helene, спасибо Вам за совет!)

      ОтветитьОтмена
  8. Аватар (Алексей)
    Алексей
    1 год назад

    А мы что, как то по другому пробуем заснуть ..??

    ОтветитьОтмена
  9. Аватар (Вячеслав)
    Вячеслав
    1 год назад

    не удивительно-я засыпаю за две секунды и так с детства.хотя уверяют.что к старости многие теряют сон и тяжело засыпают.

    ОтветитьОтмена
  10. Аватар (odba)
    odba
    1 год назад

    Совсем просто: расслабьтесь, дышите спокойно и глубоко “нос-рот, нос-нос”, повторяя про себя “вдох-выдох”. Не засекал, но в пределах пяти минут работает безотказно, просыпаясь утром удивляюсь.

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (djagasparian)
      djagasparian
      1 год назад

      odba, Nos-rot – imeetsja w widu wdox nosom, widox rtom?
      A potom nos-nos sootwetstwenno ?

      ОтветитьОтмена
    • Аватар (Татьяна)
      Татьяна
      1 год назад

      надо и так попробовать, спасибо!!!

      ОтветитьОтмена
  11. Аватар (геннадий)
    геннадий
    1 год назад

    самый простой способ заснуть,это считать до трех…ну на крайний случай до половины четвертого и спишь,как убитый

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (djagasparian)
      djagasparian
      1 год назад

      геннадий, Inogda prixoditsja delatj tak! I do polowini pjatogo toje!

      ОтветитьОтмена
    • Аватар (Елена)
      Елена
      1 год назад

      геннадий, знакомый метод -:))))))). Иногда использую ))))))

      ОтветитьОтмена
    • Аватар (Елена)
      Елена
      1 год назад

      геннадий, знакомый метод. Иногда использую )))))))

      ОтветитьОтмена
  12. Аватар (mr.black555)
    mr.black555
    1 год назад

    Человек от недосыпа сам засыпает очень быстро, лишь только голова касается подушки.

    ОтветитьОтмена
  13. Аватар (Нина)
    Нина
    1 год назад

    А я представляю,что я-бассет ..лежу в конуре и таращусь во двор-и ведь работает…

    ОтветитьОтмена
  14. Аватар (korosteleff)
    korosteleff
    1 год назад

    0,5 коньяка перед сном и даже не всегда успеваешь дойти до кровати, часто можно выспаться и на диване за столом.

    ОтветитьОтмена
  15. Аватар (Владимир)
    Владимир
    1 год назад

    Я делаю проще: включаю на планшете неинтересную аудиокнигу в режиме 1 файл, и через пару минут с гарантией сплю…

    ОтветитьОтмена
  16. Аватар (Евгений)
    Евгений
    1 год назад

    Все правильно. К рекомендованному могу добавить еще с самого начала засыпания-успокаивающее дыхание: 5-7-10 раз сделать следующее- кроткий глубокий вдох с задержкой на несколько секунд , затем- медленный глубокий выдох, после которого снова резкий глубокий вдох с задержкой и последующим медленным глу боким выдохом, и снова вдох… Мышцы при этом все релаксируются и затем переходить можно и к уже выше указанным рекомендациям.

    ОтветитьОтмена
  17. Аватар (Сергей)
    Сергей
    1 год назад

    Выручает только телевизор.

    ОтветитьОтмена
  18. Аватар (Влад)
    Влад
    1 год назад

    Все это ерунда. Надо думать не о черном гамаке и не кататься в каное. Есть старый проверенный способ действующий на 100%, надо просто считать баранов. Как правило на 107983 баране любой нормальный человек засыпает здоровым сном младенца. Правда есть одно главное условие – не уснуть на 107981 баране, так как два не до считанных барана испортят все утро.

    ОтветитьОтмена
Оставить комментарий

Самое популярное за месяц

Еще
Подписка


2020 © Всегда в форме!
X

Поделитесь темой

Ваш email: Пароль от email: Мы не храним Ваш пароль