Вы уже сделали первые шаги в сторону здорового питания и режима тренировок и видите результаты на весах. Но многие достигая своего целевого веса с горечью понимают, что они практически не потеряли жир на животе. Но не падайте духом – в статье мы дадим подробный план того, как добиться желаемого результата.

Почему же жир на животе такой упрямый?

Тип телосложения и конституция у всех разные, но все-таки есть несколько общих причин.

Во-первых, жир на животе часто является признаком «стресса» или инсулинорезистентности. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что и приводит к накоплению жира в животе. Второй причиной не уходящего жира на животе является генетика. Доказано, что если хотя бы один из ваших родителей склонен к полноте, то сражаться с лишними кило вам будет сложнее, чем человеку с худыми предками.

Помимо генетики, причиной не уходящего жира на животе может быть неправильно подобранная диета. Например, низкоуглеводная диета дает сильный толчок потере веса, но происходит это из-за потери воды и гликогена в мышцах, а не жира. То же происходит и когда вы теряете вес с помощью кардиотренировок: вес уходит, а жир остается.

Распространенной ошибкой в таких ситуациях является и быстрое похудение. Когда это происходит, трудно сохранить мышцы, не говоря уже о росте новых мышц. В итоге вы получите худое тело, но очень дряхлое и непривлекательное. Запомните, что здоровое похудение должно проходить постепенно: вы можете терять не более одного-трех процентов веса тела в неделю.

 

Хотя невозможно избавиться от жира точечно, существуют методы питания и тренировок, которые эффективны для наиболее пропорционального похудения.

Рацион для сжигания жира в области живота

Ваш рацион должен состоять из продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров при каждом приеме пищи. Перед каждой трапезой убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена овощами и фруктами. Одна четверть оставшейся половинки – белком и полезными жирами, а одна четверть – цельнозерновыми продуктами.

Также продолжайте следовать следующим общим рекомендациям:

• Ешьте, пока не насытитесь на 80%, вместо того, чтобы останавливаться лишь тогда, когда вы почувствуете сытость.
• Если вы чувствуете, что хотите съесть еще, вернитесь к овощам.
• Старайтесь употреблять не более 10% обработанных продуктов в день.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым при меньшем количестве калорий (овощи, цельнозерновые продукты, ягоды и яблоки).
• Пейте много воды и исключите совсем сладкие напитки и чай/кофе с сахаром. Наш организм не регистрирует эти калории, поэтому мы получаем в разы больше калорий, чем кажется.
• Замените жирную жареную пищу запеченой.
• Ограничьте употребление сыра до 20-30 гр в день.

О срывах

И хотя стремиться к правильному питанию – это здорово и похвально, не ругайте себя, если вы отклонитесь от плана. Насладитесь и вернитесь к здоровому рациону в последующие приемы пищи. Помните, что последовательность и регулярность – это то, что движет процессом, а не одна ошибка.

Тренировки для сжигания жира в области живота

Даже если вы выполняете упражнения только для мышц пресса, вы не сможете избавиться от жира точечно. Комбинация кардио-упражнений HIIT и силовых тренировок – самый эффективный режим для похудения. Рекомендуется выполнять силовые тренировки от трех до пяти раз в неделю. Они улучшают состав тела и метаболические функции, а также ускоряют обмен веществ. Кардио-тренировки можете практиковать два-три раза в неделю, чтобы увеличить дефицит калорий.

Как еще ускорить процесс жиросжигания

Больше двигайтесь в течение дня, это помогает увеличить количество энергии, сжигаемой вне тренировок и имеет огромное значение в долгосрочной перспективе. Со временем ваш организм адаптируется к большему расходу энергии и станет сжигать жир эффективнее даже в состоянии покоя.

Надеемся, теперь все понятно. Перестаньте искать волшебную таблетку и приступайте к выполнения вышеописанного плана с воодушевлением и терпением. Все получится!