Чем крепче мышцы позвоночника, тем меньше вероятность развития боли в спине. Укрепить их помогает лечебная физкультура
Двигайтесь!
Если вы целыми днями ведёте сидячий образ жизни, то вы лишаете себя нужной физической активности – она помогает не набирать лишний вес, укрепляет поддерживающие позвоночник мышцы и усиливает приток крови.
Совет: придерживайтесь умеренной нагрузки (ходите пешком по полчаса 4-5 раз в неделю)
Занимайтесь лечебной физкультурой
Физиотерапевт поможет разработать для вас индивидуальную программу с учётом гибкости позвоночника и силы мышц
Совет: если у вас есть проблемы со спиной, обязательно скажите об этом инструктору
Тренируйтесь с мячом
В последнее время популярность приобрели занятия с большим мячом. Их цель – тренировка равновесия и укрепления мышц спины и живота, играющих важную роль в сохранении устойчивости позвоночника
Совет: мяч подбирайте по своему росту
Улучшайте осанку
Несмотря на бытующее мнение, что нужно сидеть очень прямо, это не так. Наибольшему риску смещения позвонков, способному привести к сдавливанию межпозвонковых дисков, подвергаются люди, которые сидят прямо, наименьшему – те, кто слегка откидывается назад. Воспользуйтесь следующими советами
Спите на боку, на спине. Поза на животе усилит изгиб поясницы, меняя нормальное положение.
Отдавайте предпочтение плотным матрасам средней жёсткости. Они обеспечивают самую лучшую опору для спины. В результате она меньше болит
Несколько раз в день стойте перед зеркалом, выпрямившись. Запомните ощущения, когда всё тело образует прямую линию
Проверьте ваше рабочее место. Отрегулировав спинку кресла так, чтобы сидеть, слегка откинувшись, обеспечьте возможность поставить ступни на пол (глаза на уровне экрана монитора). Тогда ваша шея не будет наклоняться без необходимости.
Держите голову высоко, а живот – втянутым. Это позволяет пояснице не выгибаться
Не ходите так, словно вы “печатаете” шаг. Ударная волна будет пронизывать тело, создаст дополнительную нагрузку на суставы, в том числе тазобедренные и позвоночника. Попросите кого-нибудь описать вашу походку. Если её охарактеризуют как тяжёлую – ходите, не опираясь на всю стопу, а переступая с пятки на носок, что позволит смягчить шаг и равномернее распределит нагрузку от тяжести тела.
